Er KAATSU en form for okklusions træning?
Nej, KAATSU ændrer blodgennemstrømning mønstre og okkluderer ikke blodstrømgennemstrømningen.
Hvad er okklusions træning og hvorfor er det farligt?
Ved okklusions træning stoppes blodgennemstrømningen helt i en ekstremitet i perioden, der trænes. Det kan skade arterier, nerver, muskler og vener og hos nogle personer øges risikoen for blodpropper i både arterier og vener. Dyb venøs trombose (DVT) kan føre til lunge emboli, som kan være fatal. Okklusions træning kan føre til rhabdomyolyse, som kan føre til nyresvigt og muligvis død.
Hvad er forskellen mellem okklusions træning, blodgennemstrømnings restriktion træning (BFR) og KAATSU?
Den største forskel mellem okklusions træning eller blod strømningsbegrænsning træning og KAATSU er, at KAATSU korrekt modificerer blodgennemstrømningen ved at vanskeliggøre og sinke blodgennemstrømningen. KAASTU okkluderer aldrig blodgennemstrømningen.
Læs mere om okklusionstræning her.
Hvad kan forhindre mig i at udføre KAATSU?
Ingenting, så længe, du har det rette udstyr og ved, hvordan du udfører KAATSU korrekt. Vi anbefaler at KAATSU ikke starte under graviditet, men hvis den enkelte KAATSU træner og erfarer graviditet, kan moderat KAATSU træning fortsættes. Efter generel anæstesi anbefales det,i at vente mindst 3 dage med at begynde KAATSU træning.
Jeg kan nemt forbinde mine egne arme med bånd eller kirurgisk slange. Jeg kan gøre dette meget billigt, og jeg behøver ikke nogen certificering. Hvorfor bruge pengene på KAATSU?
Med korrekt KAATSU træning tillægger vi det stor vægt at trykket reguleres rigtigt. Ved for højt tryk risikerer man okklusion og ved for lavt tryk opnår man ikke fordelene ved KAATSU. De patenterede" KAATSU Air Bands" er specielt designet til at udføre korrekt KAATSU. Kirurgiske årepresser, blodtryksmanchetter, slanger eller bælter har ikke sådanne egenskaber.
Hvad er det passende tryk, når du træner KAATSU?
Det optimale "KAATSU Tryk" varierer fra dag til dag hos den samme person og varierer meget fra det ene individ til det andet, afhængigt af alder, sundhed og fitness niveau, størrelse af ekstremiteterne, hydrerings niveau og tidligere KAATSU træning. Derfor er det vigtigt, at det optimale tryk bestemmes og indstilles ved begyndelsen af enhver KAATSU session.
Hvad er forholdet mellem mit blodtryk og KAATSU tryk?
Der er ingen sammenhæng mellem dit blodtryk og KAATSU tryk. Dit blodtryk er det tryl blodet udøver i arterierne dybt inde i dine arme eller ben. Det er pulserende af natur. Når hjertet kontraherer stiger trykket i arterierne og det falder, når hjertet slapper af. Trykket i et KAATSU Air Band er et konstant KAATSU tryk. Det er uden på din krop og har ikke direkte forbindelse til dine arterier og dybe vener. KAATSU tryk er et tryk uden på huden, der ændrer dit kredsløb ved at hæmme det venøse tilbageløb og arteriel tilstrømning.
Er der nogen potentielle skadevirkninger?
Når KAATSU udføres korrekt med korrekt udstyr af en Certificeret KAATSU Specialist, er der ingen væsentlige komplikationer. Men når okklusions træning udføres med interimistiske udstyr, kan det være livsfarligt.
Kan enhver metode eller udstyr, anvendes til at begrænse blodgennemstrømningen?
For at udføre KAATSU sikkert og effektivt, skal man avende det korrekte, patenterede udstyr og arbejde sammen med en Certificeret KAATSU Specialist.
Er det sandt, at virkningerne af motion er forstærket selv med lav modstand?
En af de 3 cardinal regler for KAATSU træning er anvendelse af lette vægte eller lav modstand. Dette betyder minimal skade på muskler, sener, knogler og led, og anabol stimulation uden skader som følge af for tungt arbejde.
Hvad er forskellen på KAATSU og normal styrketræning?
KAATSU giver en mere robust anabolsk stimulation, i en kort periode på en mere sikker måde, end almindelig modstands træning. Fitness gevinster i form af styrke realiseres hurtigere med KAATSU træning end ved normal modstands træning.
Hvad hvis jeg ikke ønsker at satse på ekstra muskler?
Du behøver ikke at satse på ekstra store muskler med KAATSU. Det afhænger af dine atletiske og fitness mål. Ændringerne i kropssammensætningen, der opstår med KAATSU, er også afhængig af din kost og andre typer af træning du udfører. For eksempel kan et bodybuilder satse på ekstra vægt og større muskler med KAATSU, mens en udholdenheds atlet bliver stærkere og slankere uden mærkbar øgning af kropsvægten.
Hvor mange gange om ugen skal jeg gøre KAATSU?
"KAATSU Cycle" kan udføres så ofte som 3 til 4 gange dagligt og så få gange som to om ugen. Typisk udføres tre KAATSU fitness sessioner om ugen, medens konkurrerende atleter i 20 års alderen udfører op til 5 KAATSU sessioner om ugen.
Kan jeg bruge KAATSU selv efter en skade som et knoglebrud eller en fibersprængning?
Ja, der er specifikke KAATSU protokoller designet til at hele brud eller fibersprængninger så hurtigt som muligt.
Hvilken slags udstyr kræver KAATSU?
Vi tilbyder en "KAATSU Master" enhed, der oppuster og regulerer båndets tryk samtidig med at sessionen registreres. KAATSU Master er beregnet til KAATSU Specialister, der "KAATSU" flere mennesker på samme tid, i løbet af en dag eller med et hold.
Vi tilbyder også "KAATSU Nano", som er udstyr beregnet til at blive brugt af én person, på rejser, eller væk fra en KAATSU klinik eller KAATSU Specialist.
"KAATSU Air Bands" leveres sammen med Master og Nano, og anvendes til at opnå KAATSU med det tryk, der er nødvendig for at hæmme kredsløbet korrekt.
Vi har også "KAATSU Aqua Bands" som tillader KAATSU i et vandmiljø.
Læs mere om KAATSU udstyr og airbands her.
KAATSU Specialisten fortæller mig, at jeg skal starte KAATSU på mine arme før mine ben. Hvorfor?
Dr. Sato, opfinderen af KAATSU, anbefaler at starte med armene. Der er en højere tæthed af nerver i armene, hvilket kan give en mere robust systemisk KAATSU effekt og hvilket vil medføre et hurtigere adaptivt respons. Men dette er kun en anbefaling, og nogle mennesker kan KAATSU deres ben først, eller kun KAATSU deres ben, hvis de foretrækker det.
Kan du forklare KAATSU Cycle, og hvorfor det er vigtigt?
KAATSU Cycle er en serie af KAATSU On (band inflation) efterfulgt af KAATSU Off (band deflation). Ved at slutte (Cycle) trykket til og fra, tilvejebringer man en modificeret effekt uden muskel arbejde, og dette medfører sikker KAATSU i situationer, hvor muskelkontraktion er kontraindiceret. KAATSU Cycle bruges ofte i forbindelse med tidlige stadier af rehabilitering. KAATSU Cycle kan også anvendes til at "skylle ud" i dybe vener ved vekslende udspiling af de dybe vener under band afslapning og robust venøst tilbageløb. KAATSU Cycle anvendes også for at "varme op" før en standard KAATSU session. KAATSU Cycle medfører vasodilation af arterier og arterioler distalt for KAATSU Air Band.
Hvis jeg ønsker at træne KAATSU kun på mine ben, hvad anbefales så?
KAATSU træning af ben alene er OK. Dog vil du få en mere robust systemisk anabolsk effekt, hvis du udfører en KAATSU arm session først. Jo større andel af din samlede krops muskulatur, der sender et signal om forstyrret homeostase til din hjerne, jo mere robust anabolsk systemisk effekt får du.
Hvordan bearbejder jeg min torso med KAATSU?
Hvis du indarbejder brugen af centrale muskler i dine KAATSU øvelser, vil de få det samme adaptive respons som andre muskler, der er distalt for KAATSU Air Band. For eksempel, hvis du laver push-ups med KAATSU arm bands, stimulerer du ikke bare udviklingen af dine triceps, men også din pectoralis og torso muskulatur, ligesom når du holder en god "planke" i løbet af push-ups.
Er der et særligt anbefalelsesværdigt tidspunkt for en KAATSU session?
Nej, ikke specielt, et hvert tidspunkt er et godt tidspunkt for KAATSU. Dog kan du måske få mere udbytte af din KAATSU session, hvis du laver den på et regelmæssigt planlagt tidspunkt og ikke gør det lige efter et stort måltid. Hvis nogle mennesker træner KAATSU, lige før sengetid, kan de have svært ved at falde i søvn.
Hvilke typer af øvelser kan du gøre med KAATSU?
Du kan KAATSU træne med lette vægte eller med delvis kropsvægt øvelser. Dr. Sato anbefaler KAATSU 3-punkts øvelser for begyndere. Når disse er mestret, og du er blevet vant til KAATSU, så lad din fantasi tage over og udfør øvelser, der er specifikke for de aktiviteter, som passer til din livsstil. For eksempel kan seniorer øve "stole" (rejser sig op fra siddende stilling gentagne gange) for at blive styrket i at rejse sig op fra en stol. Andre eksempler omfatter cyklister, der anvender KAATSU på en motionscykel eller løbere, der anvender ben bands under løb, eller baseball spillere, der kaster med arm bands på eller skiløbere, der løber på ski med ben bands på.
Hvornår skal du IKKE gøre KAATSU?
Man skal vente 3 dage efter generel anæstesi, før KAATSU genoptages. Vi anbefaler ikke gravide kvinder at begynde KAATSU under graviditet. Man bør absolut heller ikke gøre KAATSU, når man er dehydreret. Man skal altid rehydrere før KAATSU.
Jeg har hørt, at muskelfibrene ikke bliver "skadet" af at træne KAATSU uden vægte. Hvis dette er sandt, hvorfor får folk så større og stærkere muskler med KAATSU?
Generelt skader lette vægte og koncentriske øvelser ikke muskelfibre, mens tunge vægte og excentrisk arbejde kan skade musklerne. Jo større skaderne på en muskel er, jo længere tid tager det at reparere skaden, før man kan gå videre til at bygge endnu større og stærkere muskler.
Spiller mælkesyre en rolle i KAATSU?
Ja, mælkesyre (laktat) er en af mange faktorer, der hjælper til med at stimulere tilpasning og vækst af muskler. Det er dog ikke et mål i sig selv at få høje laktat niveauer i blodet med KAATSU. Laktat niveauer stiger i muskelfibre, når hastigheden af glycolysen (nedbrydning af kulhydrater, glykogen og glukose) overstiger hastigheden, hvormed mitokondrier kan behandle kulstof fragmenter og ilt. Ved at begrænse cirkulationen med KAATSU reduceres kredsløbets mulighed for at levere ilt til arbejdende væv. Dette resulterer i højere koncentrationer af laktat tidligere i en træning ved lavere absolut arbejde udført.
Hvis der ikke er mikro-fibersprængninger med KAATSU, hvad betyder stigningen i mælkesyre og efterfølgende udskillelse af væksthormoner så?
Mikro fibersprængninger er ikke nødvendige for at stimulere laktat produktion eller væksthormon sekretion. Det er forstyrrelsen af homeostasen, der stimulerer produktion af laktat og væksthormon sekretion, hvilket stimulerer det anabole respons.